في الآونة الأخيرة أصبحت الكتابة عن العلاقات المؤذية أمرًا معتادًا على مواقع التواصل الاجتماعي، ما يشعرك أنه أحيانًا يخرج عن نطاق التوعية بخطر هذه العلاقات، إلى جذب القراء أو القارئات تحديدًا، فكل ما عليك أن تفعله لتحصد آلاف الإعجابات أن تكتب منشورًا أو تسرق واحدًا، يتحدث عن التخلص من العلاقات المؤذية والجاني والضحية، ثم تترك للقارئ تحديد أي دورٍ كان يلعب في علاقاته السابقة أو الحالية.
طريقة تناول البعض السطحية لهذا الموضوع أفقدته جزءًا كبيرًا من هيبته، حتى أصبحنا نرى بعض المنشورات الساخرة عنه، وكأن العلاقات المسيئة Abusive relationships شيئًا بسيطًا لا مانع من أن يصبح مادة للتندر والضحك، متناسين أن المصطلح يحمل تاريخًا من الألم والمعاناة والكرب للناجين والناجيات من شر هذه العلاقات.
قد يرى البعض تهويلاً وأن الأمر يُعد مزاحًا لا أكثر، لكن الأمر ليس كذلك للناجيات من العلاقات المؤذية، اللاتي أضعن ربما سنينًا من أعمارهن ضحايا لعنف الشريك، وعلى المشككين أن يسألوا أي ناجية عن حالها، وستكون الإجابة أنها قبل العلاقة إنسان، وفي داخلها إنسان، وبعد انتهائها إنسان آخر تمامًا، أو كما يُقال في الأمثال “الداخل مفقود والخارج مولود”، لأن التخلص من العلاقات المؤذية ليس سهلاً على الإطلاق، لكن النجاة تستحق أن يبذل من أجلها كل مجهود ممكن.
تعرفي على: أسرار العلاج بالسيكودراما وخطوات العلاج
تعريف العلاقة المؤذية
طرفا العلاقة ليس شرطًا أن يكونا رجلاً وامرأة تجمع بينهما علاقة عاطفية، فطرفا العلاقة قد يكونا: أمًا وابنًا أو ابنة، أو أبًا وابنًا أو ابنة، شقيقين، صديقين، وأي علاقة تقع ضمن دوائر الشخص الأولى
قبل طرح أي تعريفات للعلاقة المؤذية، ينبغي تأكيد أن طرفي العلاقة ليس شرطًا أن يكونا رجلاً وامرأة تجمع بينهما علاقة عاطفية، فطرفا العلاقة قد يكونا: أمًا وابنًا أو ابنة، أو أبًا وابنًا أو ابنة، شقيقين، صديقين، وأي علاقة تقع ضمن دوائر الشخص الأولى. وقد تعددت تعريفات العلاقة المؤذية/ السامة/ المسيئة/ غير الصحية، لكن هناك اتفاق عام ما بين الأطباء والأخصائيين النفسيين على أنها: هي العلاقة التي يكون أحد طرفيها يؤثر سلبًا على الطرف الآخر، ويغيب عنها الإحساس بالراحة والأمان، ويظهر فيها علامات العنف، عنف جسدي، عنف جنسي، عنف لفظي، عنف معنوي، عنف اقتصادي.
تعرفي على: 10 أعمال درامية برز فيها دور الدعم النفسي
د. نبيل القط، استشاري الطب النفسي، يرى أن العلاقات المؤذية شديدة الخطورة على الصحة النفسية والجسدية، ويُعرفها على أنها:
العلاقة التي يغيب عنها الإحساس بالأمان، وهو الإحساس المُحرك للإنسان في جميع أنشطته اليومية، والتي يشعر خلالها أحد الطرفين بالتهديد من الآخر والتوتر والقلق، فلا يستطيع التعبير عن نفسه وعن احتياجاته.
د. محمد طه، استشاري الطب النفسي، يُعرف العلاقة المؤذية بأنها:
العلاقة التي تؤدي بأي شكلٍ من الأشكال لأذى أحد الطرفين، سواء أذى جسدي أو نفسي، ومن أشكال هذه العلاقة؛ علاقة الجاني والضحية، حيث يقوم الجاني بشتى الممارسات المؤذية على الطرف الآخر/ الضحية، وبرغم أن الأذى في هذا النوع من العلاقة واضح، لا تستطيع الضحية الفكاك بالسهولة.
الأخصائية النفسية نانسي صميدة، تُعرف العلاقة المؤذية على أنها:
علاقة بين طرفين، قائمة على الخوف المرضي، يكون الضحية فيها يتحرك بناءً على الخوف من الآخر/ الجاني، الخوف من العنف الجسدي، نوبات الغضب، العنف اللفظي “الإهانة والشتائم”، العنف المعنوي “التقليل من الآخر، السخرية والنقد الدائم”، بالإضافة إلى الخوف من التعبير عن المشاعر والتحكم في المساحة الشخصية.
10 علامات تدل على أنك في علاقة مؤذية
في شهر يناير الماضي كنت أحد طلاب مدرسة المشورة النفسية 2020، للمشيرة النفسية أ. سوزي لطفي.
أتذكر جيدًا محاضرة هامة للغاية كانت بعنوان الإساءات، وقد تفضل بشرحها المشير النفسي أ. مدحت مراد، وفي نهاية المحاضرة أشار مراد إلى 10 علامات تؤكد أن الشخص في علاقة مؤذية/ مسيئة.
بعض هذه العلامات واضح تمامًا مثل العنف الجسدي، والبعض الآخر قد تعجز الضحية عن إدراكه، مثل الإجبار على تحمل مسؤولية مشاعر الآخر، وهذه العلامات هي:
1. المزاج السيئ وتقلب المشاعر: أن يكون أحد طرفي العلاقة في مزاج سيئ على الدوام، فيحول أبسط المشكلات والخلافات إلى مشكلة كبيرة.
2. استثارة الذنب: أن يُشعر أحد طرفي العلاقة الطرف الآخر بأنه مذنب طوال الوقت، حيث يقع عليه اللوم دائمًا باعتباره المسؤول عن كل ما يصيب هذه العلاقة من سلبيات.
3. التحكم في الآخر: أن يحاول أحد طرفي العلاقة التحكم في اختيارات والمساحة الشخصيةوتصرفات الآخر، “متشتغليش”، “متخرجيش مع صديقاتك”، “متعمليش كذا”…
تكرار 4 من هذه العلامات مؤشر أنك ضحية علاقة مؤذية، ويجب البدء بالتفكير في كيفية التخلص من العلاقات المؤذية، للنجاة بنفسك وصحتك الجسدية والنفسية
4. إجبار الضحية على القيام بأشياء لا تود فعلها، مثل: قطع العلاقة مع أشخاص معينين، تحديد نمط حياة بناءً على تصورات الجاني، تنازلات معينة مادية أو جنسية.
5. التقليل من شأن الآخر: حيث يعمد أحد الطرفين إلى إشعار الطرف الآخر بأنه غير كافٍ، غير مقبول، التحقير من إنجازاته، مقارنته بالآخرين، السخرية منه.
6. التهديد والوعيد: وهو يخلق عند الطرف الذي يتلقى التهديدات حالة من الخوف والقلق، ومن أمثلة هذه التهديدات: “لو عملت كذا هعاقبك”، “لو عملت كذا علاقتنا هتنتهي”، “لو سبتيني هموت نفسي”.
7. إجبار طرف على تحمل مسؤولية مشاعر الطرف الآخر: حيث يحاول طرف ابتزاز مشاعر الآخر، وتحميله مسؤولية فعله السيئ، مثل: “إنتي اللي عصبتيني”، “إنتي اللي خلتيني أضربك/ أشتمك”.
8. الخوف من التعبير عن المشاعر والمطالبة بالاحتياجات: حيث يعجز أحد الطرفين عن أن يكون نفسه، من خلال التعبير بحرية عن مشاعره أو التصريح باحتياجاته المادية والنفسية.
9. غياب الثقة: عندما يشعرك الآخر أنه لا يثق بك، فيبدأ بمراقبة كل ما يخصك، أو يشعرك أنه لا يثق بقدراتك، ويحتاج دائمًا أن يراجع أفعالك، ما يضعك دائمًا في خانة المُراقَب وكأنك عارٍ أمام الآخر.
10. العنف: أن يتعرض أحد طرفي العلاقة للضرب والتعنيف، أو الإهانة أو الاستغلال الجنسي أو التحقير من شأنه والإساءة إليه معنويًا.
تكرار 4 من هذه العلامات مؤشر أنك ضحية علاقة مؤذية، ويجب البدء بالتفكير في كيفية التخلص من العلاقات المؤذية، للنجاة بنفسك وصحتك الجسدية والنفسية، لأن الاستمرار في مثل هذه العلاقات استنزاف للنفس واحتراق بالبطيء، فبعد سنوات يصل الضحية إلى حالة من الخواء النفسي التام.
تعرفي على: كيف أتخلص من الحب من طرف واحد
كيفية التخلص من العلاقات المؤذية
التخلص من العلاقات المؤذية ليس أمرًا يسيرًا مع الأسف، ففي غالبية هذه العلاقات تجهل الضحية أنها في علاقة مؤذية، وتفسر بعض التصرفات المسيئة من الآخر على أنها حب أو تعلق أو ارتباط، وفي بعض الأحيان تكون مدركة أنها في علاقة مؤذية، لكن وصلت مرحلة من التشوه لم تعد قادرة على إدراك ما تستحقه أو استيعاب مفهوم علاقة صحية، بل ويصل الأمر إلى التحدث بلسان الجاني، فأن تقول: “أنا اللي عصبته فضربني”، “أستاهل الخيانة عشان أهملته”، “هو كويس بس عصبي ومبيشوفش قدامه”.
التخلص من العلاقات المؤذية يزداد صعوبة كلما كانت العلاقة تقع ضمن دوائر الضحية الأولى، فمن السهل قطع علاقة مؤذية تقع ضمن دائرة العمل، ولكن من الصعب قطع علاقة زوجية أو ضمن دائرة الأسرة، لأن الأمر خاضع لاعتبارات عدة.
أبرزها قدرة الضحية على الاستقلال المادي، في حال كانت معتمدة على الشريك المؤذي ماديًا، أو هناك مسؤولية مشتركة بينهما كالأطفال، أما عن كيفية التخلص من العلاقة المؤذية فهو كالآتي.
الاعتراف
التخلص من العلاقات المؤذية يبدأ من وعي الضحية بأنها ضحية وقدرتها على التفريق ما بين العلاقة المؤذية والعلاقة الصحية، وإدراكها لحقوقها ولحدودها التي لا يجب أن يتعدى عليها الآخر.
المواجهة
تأتي بعد ذلك مرحلة المواجهة، بأن تخبر الآخر بأن العلاقة بينهما تحتاج لإصلاح، لتقيس مدى استعداده لأن يبذل جهدًا لتصويب الأخطاء، وفي حالات الزوج المُعنف تحتاج المواجهة لتدخل شخص له سلطة عليه، كالعائلة على سبيل المثال.
الانسحاب
في حال التأكد أن هذه العلاقة غير قابلة للإصلاح، يكون الانسحاب هو الحل الوحيد، وفي هذه الحالة تحتاج الضحية كل الدعم الممكن لتستطيع الخروج من العلاقة المؤذية، دعم العائلة والأصدقاء، والدعم النفسي للتعافي من آثار العلاقة والتشوه الناتج عنها.
تعرفي على: 10 أمور عليكِ معرفتها قبل زيارة الطبيب النفسي
مصادر الدعم بعد التخلص من العلاقات المؤذية
بعد التخلص من العلاقات المؤذية تكون الضحية في حالة من الهشاشة النفسية، تتطلب معها استحضار كل مصادر القوة والدعم، لتستطيع المضي قدمًا في طريق التعافي، سواء كانت مصادر داخلية نابعة من داخل الضحية، أو مصادر خارجية تتمثل في العائلة والأصدقاء والأماكن والأنشطة والجهات الحكومية التي تساعد ضحايا العنف.
مصادر داخلية
كل ما يُمكن أن تُقدمه الضحية لنفسها ويجعلها تشعر بالراحة والسعادة والأمان، هو بالتأكيد مصدر دعم وقوة، سيساهم في الوصول إلى مرحلة التعافي. كل استثمار في النفس بالوعي أو العلاج هو الاستثمار الأفضل على الإطلاق.
مصادر خارجية
أما المصادر الخارجية، فهي كثيرة: دعم العائلة، دعم الأصدقاء، العلاج النفسي، الأنشطة العلاجية مثل جلسات وورش الدعم النفسي، الأنشطة الترفيهية وتتحدد باهتمامات كل شخص، تحقيق خطوة أو مَهمة كانت مؤجلة بسبب العلاقة.
في كل دولة هناك جهات حكومية مهمتها مساعدة ضحايا العنف، ففي مصر على سبيل، هناك: مركز قضايا المرأة المصرية (القاهرة)، مكتب شكاوى المجلس القومي للمرأة المعنفة، مركز النديم لضحايا العنف الأسري (القاهرة)، الجمعية المصرية للتوعية والصحة النفسية “وعي” (القاهرة)، جمعية المرأة والتنمية (الإسكندرية)، مركز استضافة وتوجيه المرأة (المنصورة).
5 خطوات للتعافي من العلاقات المؤذية
تبدأ رحلة التعافي من الأذى بمجرد انتهاء العلاقة المؤذية وغياب الجاني، ويظن البعض أن التعافي من العلاقات المؤذية يحدث بنسيان الأذى، ولكن في حقيقة الأمر في العلاقات لا يوجد نسيان، ولكن يوجد تجاوز، حيث تصبح العلاقة المؤذية شيئًا من الماضي يقل تأثيره كلما مضينا قدمًا في الحياة، ويُمكن تلخيص رحلة التعافي في عدة مراحل، هي:
من المهم أن تبدأ الناجية في بناء علاقة حب مع ذاتها، أن تتعرف إليها وتهتم بها وتدللها، فغالبًا ما تخرج الناجية من العلاقة بصورة مشوهة عن ذاتها زرعها في نفسها الطرف الآخر، وثقة متزعزعة، وفي هذه الحالة الدعم النفسي مهم جدًا
1. القبول أول مراحل التعافي
قبول الألم والتجربة وتبعاتها، وقبول أن الحياة لن تصبح وردية بمجرد الخروج من دائرة الأذى، لكنها مجرد خطوة أولى في رحلة تعافي تتطلب مجهودًا، ومن الطبيعي أن نخطو فيها خطوات للأمام وننتكس خطوة أو اثنتين للوراء.
2. عدم انتظار العدالة
قد يخرج البعض من دائرة الأذى ممتلئين بالأمل في أن الجاني سينال أقصى العقوبات، وسيشرب من نفس الكأس التي أجبرنا على شربها مرارًا، لكن هذه أشياء قد تحدث وقد لا تحدث، ولا يجب إطلاقًا أن نبدد طاقتنا في التفكير في هذا الأمر.
3. بناء علاقة حب مع النفس
من المهم أن تبدأ الناجية في بناء علاقة حب مع ذاتها، أن تتعرف إليها وتهتم بها وتدللها، فغالبًا ما تخرج الناجية من العلاقة بصورة مشوهة عن ذاتها زرعها في نفسها الطرف الآخر، وثقة متزعزعة، وفي هذه الحالة الدعم النفسي مهم جدًا.
4. الصبر والتأني
رحلة التعافي طويلة، لكن كل خطوة فيها مكسب كبير واستثمار في النفس، لا داعي للعجلة في حصد النتائج، أو الغضب في لحظات الضعف والهشاشة، فمع الأيام ستأتي القوة وسيقل الألم.
5. الامتنان
واحد من أهم أدوات الدعم النفسي هو الامتنان، ولا يُقصد به تقدير الإنجازات الكبيرة فقط، وإنما الامتنان لكل ما يحدث في الحياة اليومية، امتنانك لقدرتك على الاستيقاظ مبكرًا، امتنانك لاهتمامك بنفسك، امتنانك لكتابة نص جيد أو قراءة صحفتين من كتاب أو طبخ طبقك المفضل.
