بداية يجب أن أشير إلى أن كل ما سأكتبه تاليا، هو إما خلاصة تجربة شخصية، أو خلاصة قراءات متعددة حاولت فيها أن أساعد نفسي وأستمر في الحياة.. أن أتغلب على الاكتئاب وأعراضه أو على أقل تقدير أن أنحيه جانبا لبعض الوقت.
نجحت في تطبيق بعضها، ولا زال البعض الآخر تحت الاختبار.
وأرجو أن أستطيع تطبيقها تباعا، فربما تكون الجرعة المكثفة على مدار ثلاثين يوما أكثر فاعلية من تنفيذها على أوقات متفرقة.
1- استيقظ باكرا
هناك دراسة تقول إن الأشخاص الليليين يتمتعون بحدة الذكاء والإبداع، لكن تخيّم على شخصياتهم طابع الغموض والوحدة، في حين أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا ويتعرضون للشمس تملؤهم الحيوية والبهجة ويكونوا مقبلين على الحياة أكثر.
غيّر من نمط نومك واستيقظ باكرا.
2 – حضّر مشروبك المفضل
حضّر قائمة بمشروباتك المفضلة، ووزعها على الأيام الثلاثين، وخصص وقتا كل يوم ليس لمجرد الشرب، ولكن للاستمتاع به حتى آخر قطرة، جرّب مشروبات جديدة، ولكن لا تنجرف للتغيير.. خصص يوما في الأسبوع للتجارب الجديدة، والتزم بمشروباتك المعتادة بقية الأيام.
الالتزام بما تعرفه يساعدك على الشعور بالأمان والاستقرار بشكل أفضل.
3 – أغرِق نفسك في كتاب
حتى وإن لم تكن القراءة من هواياتك.. جرّب أن تسأل أحد أصدقائك عن كتاب مُلهم أو رواية خيالية وساحرة تساعدك على الانتقال من هذا العالم إلى عالمها لتغرق تماما فيه، غرقا حلوا كالذي يدفعك إلى الحلم بالأحداث، والتشوق لمساعدة الشخصيات، والبكاء أو الضحك معها.
الكتاب سيكون بوابتك الكونية لعالم آخر.. أخرِج نفسك من هنا وأغرِق نفسك هناك.
4 – تمشى قليلا
الجأ إلى المشي في حديقة ما، أغرِق نفسك بالتفكير في حالك، أو انفصل عن نفسك وتأمل السماء والأشجار والأشخاص من حولك.
تمشى قليلا فوق رأس الحزن بداخلك.
5 – اعرق
اجرِ أو مارس بعض التمارين الرياضية.. اعرق.. اعرق جدا، أنهِك نفسك جدا وأخرِج طاقة اليوم كلها سواء كانت طاقة سلبية أو إيجابية.. لا تترك شيئا يثقلك أكثر.
6 – لا تفعل شيئا اليوم
7 – ابتعد
ابتعد عن كل شيء وكل شخص.. لا تنعزل، لكن ابتعد قليلا عن العمل، عن الأشخاص الذين تعتاد رؤيتهم كل يوم، عن المحادثات اليومية الفارغة، وعن المعارك الصغيرة التي يمتلئ بها يومك وتستنزف طاقتك.
أفرِغ حياتك من كل ما هو فرعي، واجعلها تدور على أشياء أساسية جدا، وبسيطة جدا جدا.
8 – تحدث إلى الغرباء
كلما سنحت لك الفرصة، اقم محادثة مع غريب.
اقم محادثة قصيرة، لكن حميمية مع فتى المقهى، الذي يحضر لك مشروبك، أو اقم محادثة طويلة وخفيفة الروح مع من يجلس بجوارك وحيدا في المقهى.
اقم محادثة غير مرهقة مع سائق التاكسي الذي يقلك للعمل صباحا.
ولا تنسى أن تنهي جميع محادثاتك بابتسامة، ودون أن تصبح صديقا لأيٍ منهم، ابقهم غرباء.
9 – ابكِ بصوت مرتفع
لدي اعتقاد شخصي بأنه ما إن ارتفع صوت البكاء حتى تكون هذه إشارتي إلى أنني لن أستطيع أن أكبحه، ولن أتوقف عن البكاء إلا بعد أن أرتاح تماما، أو على الأقل حتى ينهكني بكائي فأتوقف قليلا.. وعلى الأغلب أعود مرة أخرى، فأبكي أكثر حتى أشعر أنني بكيت كل الأسباب، التي ضايقتني يوما وأخذت حقي منها بطريقة ما.
ليس من السهل البكاء بصوت مرتفع، لأننا نميل في الغالب إلى محاولات التماسك وكبح دموعنا، جرّب ألا تتماسك هذه المرة.
10 – ابتعد عن الملحمية واقترب من الانتصارات الصغيرة
ضع قائمة من ثلاثين هدفا صغيرا.. وحققهم رويدا رويدا.
اليوم سأشرب ثلاث ليترات من الماء، اليوم سأمشي لمدة ربع ساعة، اليوم سأنهي هذه التفاحة بكل استمتاع، اليوم سأبتاع قلما ودفترا وأعتبرهم أصدقائي الجديد، اليوم سأكتب أسماء خمس أشخاص أنا ممتن لوجودهم في الحياة، اليوم سأجلس في البيت لا أفعل شيئا سوى مداعبة قطي وتدليله.
اجعل بعض الأهداف متعلقة بك كليا، واجعل البعض الآخر متعلقا بغيرك واخرج من نفسك تماما لتفعلها.
تذكر.. لا أهداف كبيرة.. لا ملحمية.
11 – اطلب حضنا من أحدهم
اختر شخصا تحبه اليوم، واطلب منه أن يحتضنك طويلا جدا وكثيرا جدا.
لا تخجل من الأمر، واغرق بداخله تماما، تحدث بعدها عما تشعر وعما يدور بداخلك.. أو لا تتحدث واكتفِ بمتعة الاحتواء.
12 – لا شيء اليوم أيضا.. استلقِ في البيت على سريرك أو أمام التلفاز، وامنح أفكارك ومشاعرك بعض الحرية.
13 – أقم صداقة مع غير بشري
ابتع بعض النباتات وتعلم كيف تعتني بها، انتظرها أن تورق أو تزهر، تعلم كيف تكون ممتنا لهدايا الكون البسيطة تلك.. تبن قطا صغيرا بفرو غزير أو جروا ذا عيون عسلية ناعسة، مسده، وتحدث إليه واحتضنه في أثناء نومك.
14 – لوّن قليلا
اشترِ بعض الألوان وكراسات التلوين، وابدأ في تلوينها كيفما اتفق.. لا تشغل بالك بتناسق الألوان.. فقط اسحب القلم وافعل به عجائبك.
15 – اكتب كثيرا
ربما تأخرت في كتابة هذه الخطوة، لأنني أعلم أن كثيرين ينظرون للكتابة على أنها من اختصاص فئة معينة فقط ممن لديهم الموهبة، الحقيقة أن جميعنا نستطيع أن نكتب.. نكتب أي شيء وكل شيء، لأننا غير مضطرين، ابدأ لأخذ الآراء حول ما كتبنا.
الكتابة تدور حول فعل الكتابة نفسه، وليست حول آراء الآخرين فيما كتبناه.
اكتب تفاصيل يومك، اكتب الشتائم التي تمالكت نفسك عن النطق بها في كل المواقف. اكتب عن ذكرياتك وعن أول مرة قفزت فيها من نافذة الفصل لتهرب مع أصدقائك إلى مباراة كرة قدم أو السينما أو معاكسة البنات.
اكتب كل التفاصيل.. لون ملابسك، ولون حقيبة صديقك، وطباع الصديق الآخر.. اكتب عن لون عيني أول فتاة أحببتها، وعن لون جدران بيتك قبل أن تُطاله يد التجديد.
16 – غنِ تحت الماء
خذ حماما طويلا، وبتمهل، وغنِ أثناءه.. غنِ أغنيات حزينة أو أخرى مرحة.. لا يهم.. فقط غنِ.
17 – تناول فطورك خارج المنزل في مكان هادئ يوم جمعة
ربما لا يكون الخروج صباحا لأجل الفطور واحدا من عاداتك، لذلك ستجد أن هذا الفعل سيبهرك بكمية من المشاعر الهادئة التي ستختبرها، وبالوقت والمساحة التي سيمنحها لك للتفكير أو الهدوء إو إعادة ترتيب بعض الأمور.
إن لم تكن من محبي تناول الطعام وحيدا، خذ أقل أصدقاءك كلاما واستمتع أيضا بفترات الصمت بينكما.
18 – تقافز
لا تقفز كأنك تمارس رياضة، تقافز كأنك تمارس الحياة.. كأن الفعل التلقائي للحركة لم يكن المشي، بل التقافز.
19 – ارقص الحزن
Dance it out
شغل أغنية صاخبة أو هادئة.. اترك لجسدك العنان، لا يجب أن تتقن الرقص أبدا، مسموح لك بدمج الخطوة السابقة والتقافز على نغمات الأغنية حتى تحرر نفسك من القيود قليلا، وتنتقل إلى مرحلة الرقص.
ارقص فوق رأس الحزن حتى تنهكه.
20 – تشعر بالإرهاق اليوم؟
لا بأس.. نم.. نم قدر ما تستطيع.
21 – لا تقاوم
لا تقاوم البكاء، لا تقاوم الصراخ، لا تقاوم التكور على نفسك على السرير طوال النهار، لا تقاوم رغبتك في طلب بيتزا كبيرة وأكلها كلها.
لا تقاوم الحزن والاكتئاب والوحدة، سايرهم، عاملهم كأشخاص حقيقيين في حياتك، هذا سيمكنك لاحقا أن تصرخ بهم وتقطع علاقتك بهم أيضا، كما يمكن أن تفعل مع أناس حقيقيين.
22 – اهتم بأكوان أخرى
توقف عن متابعة هذا العالم، ووجه اهتمامك لعوالم أخرى.. أقل صخبا وأكثر غموضا.. اهتم بالفضاء والنجوم.. بداية من الاستلقاء على ظهرك والحملقة بها بلا هدف، حتى تحفظ أسماءها وخرائطها ومساراتها في الأبعاد الأخرى.
اهتم بالبحار والمحيطات، وبتلك الكائنات الرائقة التي تسبح فيها طوال الوقت.. تعلم أن تكون رائقا كسمكة لا يهمها أنها تاهت عن السرب.. “عوم واتمختر”.
23 – اطبخ
اختر أكلة صعبة جدا وحاول طبخها اليوم، ابذل مجهودا في ضبط كل المقادير.. قلّبها بحب وتفانٍ، كأن حياتك كلها معلّقة على مدى قدرتك على ضبط هذه الأكلة.
ضعها في صحن وشاركها مع نفسك.. أو اجبر نفسك على دعوة بعض الأصدقاء لمشاركتهم إنجازك.. في الحالتين لا تنسَ أن تستمتع بمذاقها ببطء، ودع لحليمات التذوق زمام السيطرة هذه المرة.
24 – صادق طفلا
ابحث عن طفل في عائلتك أو أصدقائك أو أقاربك وصادقه.. ربما لا تحتاج أن يخبرك أحد عن الحياة من وجهة نظره، ربما تعتقد أنك قد رأيت كل شيء وعرفت ما يكفي ويفيض، وربما معك كل الحق.. لكن الحياة من وجهة نظر طفل صغير لا يمكن التنبؤ بها، وبالتأكيد ليست شيئا نراه كل يوم.. لا يجب أن تخرج بحكمة ما في الحقيقة.. يكفي الاستمتاع بالصحبة المرحة.
25 – قل لنفسك “لا بأس”
26-29
شاهد مسلسل How I met your mother
هذه نصيحة غير مبنية على أي أساس علمي، بل هي نابعة من تجربة شخصية بحتة، هذا المسلسل بمواسمه الـ9 أنقذني.. وأعتقد أنه قادر على إنقاذ الجميع.
ستستغرق مشاهدته عدة أيام متتالية.. ولكنها ستكون أياما ثرية بالضحك والبكاء والحب أو البحث عنه.. وسيجعلك تتذكر جيدا كيف هي الحياة وكيف أنها غير عصية على الممارسة.
30 – كرر كل ما تستطيع تكراره مما سبق أو أضف إليها خطوات أخرى تريحك أكثر.
