تزامنت الأشهر الخمسة الأولى من تجربة حملي الأول، مع أشهر الصيف، لهذا فأنا أعلم جيدًا المعاناة المضاعفة التي تثقل الحامل في الصيف، بين إنسان جديد ينمو بداخلك، ومعاناة الحرارة الشديدة التي تشعرين بها مضاعفة بسبب الهرمونات ووهن الحمل، علاوة على الضغط النفسي الذي تشعرين به عندما تتوق نفسك لقضاء إجازة صيفية على أحد الشواطئ مثل باقي البشر، بينما يقف بطنك المنتفخ حائلاً بينك وبين الاستمتاع بالصيف. معاناتي من الحرارة والحمل، كانت دافعًا إضافيًا لممارسة هوايتي المفضلة، البحث، بحثت عن طرق تساعدني على الحفاظ على صحة الحمل في الصيف.

يمكنني تمرير هذه النصائح إليكِ بصفتي أحمل خبرة سابقة في التعامل مع الحمل في الصيف

أكثري من شرب الماء والسوائل

إمداد جسمك بالسوائل يحد من  تورم القدمين، علاوة على ترطيب بشرتك، مما يقلل من علامات التمدد

جسمك في الحمل يحتاج إلى الترطيب، أولاً من أجل الحفاظ على انتظام الوظائف الحيوية، وثانيًا لأن إمداد جسمك بالسوائل يحد من ظهور التورمات المصاحبة للحمل، حيث تعمل على تجنب تجمع الماء في بعض أجزاء الجسم، علاوة على ترطيب بشرتك، مما يحد من ظهور علامات التمدد.

تعرفي على: أهم 10 نصائح للحامل في الشهور الأولى

تناولي الأطعمة الغنية بالسوائل

الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الخضروات والفواكه الطازجة، تمد جسمك بالمزيد من السوائل، وتحافظ على رطوبته، علاوة على أنها تمنحك الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لصحتك ونمو جنينك بطريقة صحية، حيث لا تحتوي على سعرات حرارية عالية أو مواد ضارة، مثل الدهون غير الصحية.

قللي تناول الأملاح

الإفراط في تناول الملح أثناء الحمل يعمل على تجميع السوائل وحبسها في الجسم، مما يسبب ظهور التورمات في بعض أجزاء الجسم، خصوصًا القدمين، لهذا يُنصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالأملاح أثناء الحمل كالمخللات والمقبلات، وتقليل كمية الملح في الوجبات قدر الإمكان.

تجنبي التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة

التعرض المباشر لشمس الصيف الحارقة يسبب فقد السوائل من جسمك، مما يعرضك للإصابة بالتعب والخمول أو الدوار، وفي درجات الحرارة شديدة الارتفاع قد تتعرضين لخطر الإصابة بالجفاف، لهذا عليكِ تجنب الخروج في أوقات الظهيرة، أو التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، واحرصي على البقاء في أماكن باردة وجيدة التهوية.

ارتدي الملابس المناسبة

مرحلة الحمل استثنائية، فجسمك يتعرض لتغيرات كبيرة، عليكِ التعامل معها بشكل صحيح، واختيار ملابس الحمل في الصيف له العديد من المعايير التي يجب الحرص عليها:

• ارتدي الملابس القطنية، وتجنبي الأنسجة غير المريحة.
• ارتدي ملابس ذات قياس مناسب للحمل حتى لا تشعري بالضيق، وتتجنبي الإصابة بالأمراض الجلدية الناتجة عن التعرق واحتكاك الملابس الضيقة بالبشرة.
• ارتدي حذاءً مريحًا ذا قياس مناسب، مع مراعاة أن قياس قدميك قد يتغير درجة أو اثنتين أكبر أثناء الحمل، وتجنبي ارتداء الكعب العالي لتجنب زيادة تورم القدمين وآلام الظهر.

تعرفي على: كيف تشتري المايوة المناسب؟

الحامل ممنوعة من المصيف؟ طبعاً لا.. إلا إذا…

كان حملي يبدو على ما يرام، وهو ما شجعني للتطلع إلى قضاء مصيف مثل باقي الخلق، ولكن قبل الحجز ذهبت لاستشارة طبيبتي التي كانت تتابع حملي، والتي كان لها رأي آخر، حيث طلبت مني الطبيبة تأجيل السفر أسبوعين، مع تكثيف المتابعة في هذه الفترة، وكان رأيها النهائي هو السماح لي بالسفر، مع أخذ دواء مُثبِّت للحمل.. التزمت بالتعليمات، ومر المصيف على خير ببعض الإجراءات.

في الثلث الثاني من الحمل تتمتعين بأفضل وضع صحي، فالأشهر الثلاثة الأولى تشمل الغثيان والدوار، والأشهر الأخيرة فتصعب خلالها حركتك، وتزداد آلام الظهر وتورم القدمين، علاوة على احتمال الولادة في أي وقت

البعض يعتقد أن السفر أثناء الحمل ممنوع نهائيًا، ولكن هذه المعلومة صحيحة في حالات الحمل الحرجة، أما في الحمل الطبيعي المستقر فالأمر يتوقف على رأي الطبيب المتابع، لهذا فالخبر الجيد هو إمكانية استمتاعك بالسفر هذا الصيف، مع إتباع النصائح التالية:

استشيري طبيبك

قبل البدء في إجراءات السفر يجب أن تستشيري طبيبك الذي يتابع حملك، فهو على دراية بحالتك الصحية في كل مرحلة من الحمل، ويعلم ما الذي يشكل خطرًا على حملك، وما هو مسموح به.

اختاري الوقت المناسب

أفضل مرحلة يمكنك السفر فيها هي الثلث الثاني من الحمل، أي منذ بداية الشهر الرابع وحتى نهاية السادس، حيث تتمتعين في هذه المرحلة بأفضل وضع صحي خلال أشهر الحمل، خصوصًا أن الأشهر الثلاثة الأولى تشمل الأعراض المزعجة، مثل الغثيان والدوار والتعب المستمر، أما الأشهر الأخيرة فتصعب خلالها حركتك، كما تزعجك آلام الظهر وتورم القدمين، علاوة على احتمال الولادة في أي وقت، لهذا احرصي على اختيار الوقت المناسب للسفر أثناء الحمل.

لا تنسي الأدوية والفيتامينات

خلال الحمل يصف لكِ الطبيب فيتامينات من أجل تغذية ونمو الجنين، وبعض الأدوية التي تخفف من الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل، أو الأدوية التي تستخدمينها عند الطوارئ.. احرصي على أخذ جميع الفيتامينات والأدوية التي قد تحتاجينها، وبكميات كافية لفترة السفر.

تجنبي هذه الأماكن

تجنبي السفر إلى الأماكن ذات درجات الحرارة شديدة الارتفاع، وكما سبق وذكرنا، عليكِ تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة. كما عليكِ تجنب السفر للأماكن الجبلية، وذلك تفاديًا لتعرضك لمشكلات الضغط.

التزمي بالروتين الصحي

السفر والإجازات فترات مغرية لكسر الروتين الصحي، عليكِ الحفاظ على حملك خلال إجازتك عبر الالتزام بروتينك الصحي:

• احرصي على تناول الطعام الصحي المتوازن.
• التزمي بمواعيد نومك، ولا تستسلمي للسهر حتى أوقات متأخرة من الليل، حيث يضطرك السهر للنوم بالنهار، مما يصيبك بالتعب والخمول.
• انتظمي في ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للحمل، مثل المشي واليوجا والتأمل.
• اسمعي الكلام. إذا كان رأي طبيبك هو عدم السفر، يجب أن تتبعي تعليمات الطبيب، وابحثي عن طرق للاستمتاع بالصيف غير السفر، فليس هناك أغلى من طفلك المنتظر.