“اليوجا”.. كثيرًا ما نسمع هذا المصطلح، وكل ما يوحي به لنا هو صورة الفتاة الرشيقة الواقفة على رأسها بمنتهى اليُسر، أو الزوج الخائن الجالس القرفصاء ضامًا أصابع يديه ولا يَرُد على أسئلة زوجته، أو الزوجة الحامل وهي واقفة على ساق واحدة ثانية ساقها الأخرى ومغمضة عينيها في سلام. في الحقيقة هذه الأوضاع هي أوضاع يوجا حقيقية بالفعل (ما عدا وضع خيانة الزوج بالطبع) ولكنها ليست أوضاع اليوجا الوحيدة.
تتضمن اليوجا الكثير من الأوضاع، بداية من مستوى المبتدئين وحتى المستويات الصعبة، والوصول إلى هذه المستويات يتطلب الكثير من العمل الشاق والالتزام بالكثير من التمارين حتى يمكن إتقانها. أمّا اليوجا نفسها فهي تعمل على شقّين، الشِق البدني وهو الظاهر للناس، والشِق النفسي أو الروحاني وهو لا يظهر سوى لممارسي اليوجا.
تعمل اليوجا على ضبط معدّل ضغط الدم، ورفع مستوى اللياقة والمرونة للجسم ومدّه بالطاقة، كما تعمل على تصفية الذهن وتهدئة البال، وتُعد مجموعة تمارين تحية الشمس مثال واضح على ذلك.
تحية الشمس.. تعتبر من أفضل الطرق لبدء اليوم، لأنها تجعلك تستعدين ليوم طويل وصعب. هي عبارة عن 12 وضعًا سهلاً من أوضاع اليوجا يتم تأديتها في الصباح الباكر، مع التفكير في “أنا أفهم، أنا أرى، أنا أتكلم، أنا أحب، أنا أفعل، أنا أشعر، أنا أكون”، تمثّل بترتيبها تحيّة للشمس.
وضع 1.. الاستعداد:
قفي بشكل مستقيم، ضُمي كفيك مفرودين تحت ذقنك.
وضع 2:
ارفعي يديك فوق رأسك، ادفعي منطقة الحوض للأمام، شدّي جسمك للوراء وافتحي صدرك، ثم خذي نفسًا عميقًا.
وضع 3:
في وضع الوقوف، اثني نصفك الأعلى واحني رأسك، ضعي كفيك بجانب قدميك، أخرجي النفس.
وضع 4:
ضعي كفيكِ على الأرض، ضمي ركبتك اليسرى إلى صدرك مع فرد ساقك اليمنى إلى الوراء، شدّي جسمك كله ورقبتك ورأسك إلى أعلى، خذي نفسًا طويلاً.
وضع 5:
افردي ساقك اليسرى للوراء، واستندي على الأرض بكفيكِ وقدميكِ فقط مع استمرار رفع الرأس إلى أعلى، شدّي عمودك الفقري، احتفظي بالنفس.
وضع 6:
انزلي بصدرك وذقنك وذراعيك وركبتيك إلى الأرض، احني رأسك للأسفل، أخرجي النفس.
وضع 7:
افردي ساقيك بالكامل على الأرض، ارفعي ذقنك وصدرك للأعلى واسندي بكفيك على الأرض، خذي نفسًا.
وضع 8:
ضعي رأسك بين ذراعيك، قفي على قدميك وكفيك ممثلة بجسمك رقم 8 بالعربي. شدّي أسفل ظهرك لأعلى، أخرجي النفس.
وضع 9:
اثني ركبتك اليمنى وضميها إلى صدرك، بينما تفردين ساقك اليسرى إلى الوراء، استندي على كفيك وشدّي ظهرك وانظري للأعلى.. شهيق.
وضع 10:
قفي على قدميك، اثني جسمك وانزلي بكفيك إلى جانب القدمين، واحني رأسك كما في الوضع 3.. زفير.
وضع 11:
افردي ظهرك بشدة إلى الوراء مع رفع ذراعيك فوق رأسك، ادفعي منطقة الحوض للأمام، آخر نفس عميق.
وضع 12.. العودة:
ارجعي إلى نقطة البداية، قفي مشدودة الجسم وضمّي كفيك مفرودتين تحت ذقنك.. زفير.
