قلق.. قلق.. قلق. هذه هي السمة الأساسية لهذه الأيام العصيبة، فمع ازدياد أعداد الإصابات بكورونا خلال شهر رمضان بمسؤولياته، قد نحول القلق لأشياء كثيرة ونلقي بالاتهام على العديد من الأمور، ولكن لو جلست مع ذاتك ستجد أن هناك منبعًا أصليًا للقلق يبدأ منه كل شيء ثم يتفرع، وهو كورونا، فما بين القلق من المرض بشكل مباشر، هناك القلق على من نحب، والقلق من أن نحتاج لأي سبب آخر أن نزور طبيبًا أو مستشفى في زمن أصبحت به أماكن العلاج مصدرًا أساسيًا للعدوى. يزداد القلق وأنتِ تطهرين المشتروات، فالوضع يصبح صعبًا والمجهود كبير، وسيتضاعف القلق لو قررتِ عدم التطهير والمخاطرة بالعدوى، ليس هذا كل شيء، إن كانت أسرتك تضم كبارًا في السن، أب، أم، جدود، أو مرضى حساسية صدرية أو أمراض مزمنة كالضغط أو السكر أو المناعة فإن القلق سيتضاعف بمراحل.

كل هذا يتم ضربه في خلاط مشاعرك ليخرج على هيئة توتر، اكتئاب وساوس، لتشعري أنكِ على شفا الانهيار.

1. لستِ وحدك كلنا في دائرة القلق معًا

هل شعرتِ في الأيام السابقة بكل هذا؟ ليس هدفي أن أقلب عليكِ المواجع والألم، بل أن أخبرك أنكِ لست وحدك، أنتِ لست مجنونة، لست مبالغة في رد فعلك، ولا “دراما كوين” كما يحب البعض أن يشعرك، أنتِ طبيعية تمامًا وهناك آلاف الأشخاص والسيدات خصوصًا مثلك يشعرون بكِ ويتضامنون معكِ، وأنا شخصيًا إحداهن.

ولكن هذا القلق لن يفعل سوى إضعاف جهازك المناعي، سيجعلك عرضه للإرهاق والتعب وجسدك مفتوح الدفاعات لأي غزو ميكروبي بالإضافة لآلام ومشكلات القولون العصبي الرهيبة، لذا يجب أن نتفق معًا على أن نقلل من هذا القلق.

2. انهضي وقاومي بدلاً من البكاء في الركن

من ضمن أشياء كثيرة يمكن أن تفعليها للتقليل من هذه المشاعر وعلاجها، هناك علاج ناجح، وهو إشعار نفسك بالسيطرة، أنكِ لست ضعيفة وpowerless لهذا الحد، أنك تقومين بفعل ما نافع ولا تجلسين في ركن حضرتك في انتظار المحتوم. تدعمين أسرتك ونفسك ومن تحبينهم بوسائل المقاومة وتجهزين عائلتك لتكون في أمان، فعندما نخاف اللصوص نشتري قفلاً قويًا، وعندما نخاف الفئران نحضر مصيدة، لذا عندما نخاف الوباء نواجهه بتقوية جهازنا المناعي.

لذا اليوم جئت ببعض النصائح التي أفادتني وأتمنى أن تفيدك، جعلتني أشعر أنه يمكنني أن أحقق فرقًا وأن أبدأ بالمقاومة وحماية أسرتي، مجرد انخراطك في هذا الروتين سيقلل من مشاعر القلق، سيحقق لكِ طاقة إيجابية بأن هناك أملاً وأمورًا تفعلينها لحماية من تحبين، وستشغلين وقتك كذلك بأمور لطيفة وإيجابية.

3. مكملات غذائية جيدة للمناعة استشيري طبيبك عنها

هناك عدد من المكملات الغذائية -ليست موادًا كيميائية- توجد في الصيدليات تساعد على تقوية المناعة بشكل عام ومناعة الجهاز التنفسي بشكل خاص، هناك منها الصيغة الدوائية على شكل أقراص للبالغين، وفوار لكبار السن والأطفال يمكن خلطها مع الماء أو اللبن.

الحقيقة أن هذه العائلة مثل IMMUGUARD وImmulant والعديد من المستحضرات من نفس النوعية يمكن للصيدلي تعريفك عليها، آمنة بشكل كبير بلا أعراض جانبية للجميع -عدا مرضى المناعة الذاتية الذين يتمتعون بخصوصية يعرفونها في التعامل مع أي أدوية طبيعية أو مصنعة للمناعة- بالطبع ينصح بالاتصال بالطبيب وسؤاله قبل تناولها، أو استخدام أحد التطبيقات الكثيرة المنتشرة حاليًا للاستشارات الطبية عبر الهاتف أو الفيديوكول.

كذلك لا تنسي تناول فيتامين c ويفضل ممتد المفعول، وفيتامين A، ولكن احرصي على تناول فيتامين A وحده لكونه قد يقلل من فاعلية الأدوية الأخرى في بعض الأحيان.

4. مواد وأطعمة ترفع مناعتك احرصي عليها

هناك مواد وأطعمة يعرفها كل مختص في التغذية، تساعد في تقوية المناعة الجسم وتدعم الجهاز المناعي، تناولها سيجعل جسمك أكثر صحة، ومناعتك أفضل، لذا احرصي على مائدتك الرمضانية في هذه الأيام أن تضعي أحدها، هناك العديد من المواد المعروفة تصل إلى 20 مادة ولكننا سنذكر منها الأكثر تأثيرًا والأسهل في الحصول عليه وتناوله.

الحمضيات

عائلة البرتقال واليوسفي والليمون والجريب فروت، أغلبنا يتناولها فقط من أجل فيتامين C، وهي فائدة كبيرة، ولكن الحمضيات تدعم الجهاز المناعي كذلك عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

الفلفل الأحمر البارد

عندما نتكلم عن فيتامين C ومصادره نتذكر البرتقال، ولكن تخيلي أن أهم مصادره هي الفلفل الأحمر البارد والجوافة، ولكن الفلفل الأحمر يعمل على تقوية المناعة كذلك، لذا هو خيار موفق في طبق السلطة الخاص بك، أو حتى شرائح فوق ساندوتشات الجبن في السحور.

الثوم

بالتأكيد سمعتِ عن فوائد الثوم عشرات المرات، لكن الأمر ليس مجرد كلام مصاطب شيق ورسائل يتم نشرها على الواتس آب في جروبات العائلة، فهناك دراسات طبية محترمة أجريت على الثوم منها دراسات المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية التي تكشف فوائد الثوم، فهو يساعد بشدة على تقليل وضبط ضغط الدم، وهو من الأمراض المزمنة التي تسبب القلق في هذه الظروف، بالإضافة للفائدة الأكبر، وهي احتواؤه على مادة allicin الأليسين، وهي عبارة عن صورة عضوية من الكبريت تنطلق عند تهشيم الثوم، هذه الصورة تعمل كمضاد للالتهاب والسموم، وداعم قوي للجهاز المناعي.

الزبادي

بالتأكيد الزبادي على المائدة الرمضانية أساسي في السحور، وهذه فرصه ممتازة، فالزبادي له فائدتان هامتان: احتواؤه على عدد من المواد التي تحفز الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض، والثانية هي احتواؤه على فيتامين D الذي يساعد في تقوية المناعة بقوة فيعمل على المساعدة في تنظيم دفاعاته.

بالنسبة للزبادي فلا تجعلي الأطعمة والمُحليات الصناعية تغريكِ وتبهرك، فالسكر والمواد الصناعية ستجعله عاملاً مضرًا بدلاً من كونه منتجًا مقويًا لمناعتك، لذا اختاري الأنواع الطبيعية الخالية من السكر تمامًا، ويمكن أن تحليها أنتِ بعسل النحل أو الفواكه الطبيعية.

كذلك هناك أنواع طبيعية مدعمة بفيتامين D إضافي يفضل اختيارها إن عثرتِ عليها في السوبر ماركت.

5. رمضان شهر الابتكار فاجعليه ابتكارًا صحيًا

جميعنا يحب أن يبتكر وجبات وأطعمة، ويجرب وصفات جديدة في شهر رمضان، ولكن مع الوضع العام لا يفضل إغراق أسرتك بالأطعمة الدسمة المرهقة للصحة، بل تحتاجين وصفات صحية ونوعية أطعمة داعمة للمناعة.

لذا اليوم أحضرت لكِ عددًا من قنوات اليوتيوب الأجنبية والعربية التي تقدم لك وصفات ونصائح عن الطعام الصحي والأطعمة الداعمة للجهاز المناعي. متابعة هذه القنوات وتجريب الوصفات المبتكرة بها، سيشغل عقلك كثيرًا ويقلل من مشاعر القلق، وسيخرج عليكِ بأطعمة شهية وسلاح جديد لمقاومة العدوى ودعم الجهاز المناعي.

HomeVedaNutrition

قناة مميزة للغاية، رغم قِدَم فديوهاتها لكنها تحوي وصفات صحية وشهية كثيرة ومتنوعة لن تملِّي منها، وكل وصفة مذكور بها الدعم الصحي الذي تقدمه، والغرض من تناولها وكيف تؤثر على الجسم.

LivingHealthyChicago

تستمر هذه القناة في تقديم نصائح قيمة للغاية عن وصفات وأطعمه هامة. متابعتها بشكل دوري ستجعلك تعيشين حياة صحية.

Healthy Bodies

واحدة من أفضل القنوات المعلوماتية عن كل ما هو صحي، وكل ما يفيد جسدك ويحسن من أداء جسمك طبيعيًا في مواجهة الأمراض، القناة لا تقدم وصفات بل نصائح قيمة وصحية للغاية.

قناة الأكل الصحي والسهل

وصفات عربية شهية بامتياز لمن لا يحب التنازل عن الطعام الشرقي، ولكن كلها تستخدم موادًا صحية. تمتاز القناة بعدم تقديمها موادًا غريبة أو صعب العثور عليها، بل مكونات يومية عادية ومقدمة بطريقة لتساعد في تقوية المناعة والصحة.

قناة حلا

هذه القناة بالإضافة إلى وصفات الأكل الصحي التي تقدمها، هناك بونص إضافي بها وهو تقديمها لرجيمات صحية، وأنظمة غذائية جيدة ومتنوعة.

هاشيموتو للصحة

كلمة هاشيموتو لمن لا يعرف هو اسم مرض من أمراض المناعة الذاتية، لذا فهذه القناة تقدم بامتياز نصائح وقوائم طعام وأساليب صحية لممارسة الحياة لدعم المناعة وصحة الجهاز المناعي، متابعة فيديوهاتها لا غنى عنها لمن يريد جهازًا مناعيًا قويًا وجيدًا.

وأخيرًا أتمنى أن تشعري ببعض الطمأنينة بعد أن تنهي هذه الجولة، وأن تزداد هذه الطمأنينة عندما تصنعي لأسرتك حياة غذائية صحية في هذه الفترة لتشعري أنك وأسرتك أفضل حالاً.

اقرأ أيضًا: رمضان كريم جدًا رغم كل شيء